Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B sono un’unione di nove nutrienti essenziali che svolgono ruoli importanti in molti organi e funzioni corporee. A cosa servono, vantaggi, carenza, eccesso.

Indice Contenuti
Test carenza vitamine	Assunzione in eccesso, quali effetti collaterali?
A cosa servono le vitamine del gruppo B?	Vitamine B quando assumerle?
In quali alimenti si trovano?	Le vitamine del gruppo B in gravidanza
Quali vantaggi apporta il gruppo vitaminico B?	Le vitamine del gruppo B in menopausa
Carenza	Quali sono le vitamine del gruppo B?

Test vitamine, verifica se hai una carenza

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A cosa servono le vitamine del gruppo B?

Le vitamine del gruppo B svolgono ruoli essenziali e saldamente correlati nel funzionamento cellulare, operando come coenzimi in una vasta gamma di reazioni enzimatiche cataboliche e anaboliche.

Questo gruppo vitaminico, svolge funzioni collettive importanti in numerosi aspetti della funzione cerebrale, tra cui la produzione di energia (queste vitamine non producono energia, ma sono necessarie per aiutare il corpo a utilizzare i nutrienti che producono energia), la sintesi/riparazione del DNA/RNA, la metilazione genomica (processo che lega un gruppo metile ad una base azotata) e la sintesi di numerosi prodotti neurochimici e molecole di segnalazione. Quindi, questo gruppo vitaminico è essenziale per mantenere sano il sistema nervoso, produrre globuli rossi, mantenere in salute la pelle, i capelli e gli occhi.

In quali alimenti si trovano?

Le vitamine del gruppo B, fortunatamente le troviamo facilmente in diversi alimenti come:

• alimenti di origine animale, tra cui pesce, carne (manzo e maiale), uova e latticini (fomaggio, yogurt)
• verdure a foglia verde, fagioli, piselli, avocado, noci
• cereali e pane arricchiti e fortificati

Quali vantaggi apporta il gruppo vitaminico B?

Come stiamo vedendo, sono importanti per un organismo sano, infatti, aiuta a prevenire le infezioni e aiuta anche:

Carenza

Bisogna fare molta attenzione nell’avere una carenza di questo gruppo vitaminico, perchè svolgono funzioni vitali.

A seguire alcuni sintomi che potrebbero farvi capire di avere una carenza vitaminica del gruppo B:

• Eruzioni cutanee
• Crepe sulle labbra
• Lingua gonfia
• Stanchezza e debolezza
• Formicolio ai piedi e alle mani
• Nausea
• Confusione
• Irritabilità e depressione
• Crampi addominali
• Anemia
• Diarrea o costipazione

Quali sono i rischi di una carenza vitaminica?

Se hai una carenza del gruppo B e tale deficit non viene trattato, c’è il rischio di svuluppare alcune malattire, come:

• Anemia
• Problemi digestivi
• Mlattie della pelle
• Infezioni
• Neuropatia periferica

Quali sono i oggetti più a rischio?

Alcuni gruppi di persone sono più a rischio di carenze vitaminiche del gruppo B, come:

• Gli anziani
• Gli alcolizzati e chi consuma troppo alcol
• Chi ha una dieta vegetariana o vegana
• Chi ha una dieta con molti zuccheri e alimenti trasformati

Quali sono le cause della carenza?

Le cause della carenza sostanzialmente potrebbe derivare da problemi fisilogici, psicologici o alimentari, come:

• Stress
• Infezioni
• Uso di alcuni farmaci (anticocezionali, sonniferi, antibiotici)
• Eccessivo consumo di alcolici, caffè e zucchero
• Consumare cibi congelati o troppo cotti

Assunzione in eccesso, quali sono gli effetti collaterali?

In quanto, si tratta di vitamine idrosolubili è raro soffrire una ipervitaminosi di questo gruppo vitaminico. Potrebbe accadere, solamente, nel caso in cui si assumessero dosi eccessive di integratori vitaminici “fai da te”, senza il consiglio del medico, incorrendo in effetti indesiderati gravi, come:

• Elevato zucchero nel sangue
• Vomito
• Danni al fegato
• Problemi alla pelle
• Sensibilità alla luce
• Problemi nervosi
• Sete
• Visione sfocata
• Urine molto gialle e di frequente

Vitamine B quando assumerle?

Come abbiamo visto in questo articolo, le vitamine B hanno una importanza primaria per la salute dell’organismo. Ci sono delle circostanze dove è opportuno assumerle, sia per combattere una carenza, sia per prevenirla.

Per esempio, se vi sentite deboli, con poca energia, avete problemi cutanei, siete anziani, oppure, abusate con gli alcolici, sarebbe opportuno assumere un integratore di vitamine del complesso B.

Con questo tipo di integratore, assumerete tutte le vitamine del gruppo B a piccoli dasaggi. Le vitamine B, fanno un ottimo lavoro, quando lavorano tutte insieme.

Le vitamine del gruppo B in gravidanza

Le vitamine del gruppo B in menopausa

La menopausa, per le donne, è davvero un periodo difficile della loro vita, infatti, molte donne si accorgono che i loro problemi di salute sembrano crescere notevolmente senza motivo. Alcune donne iniziano a sentirsi più ansiose e stressate, altre diventano più irritabili ed altre ancora iniziano a soffrire di attachi di panico.

Le ragioni dell’arrivo di questi disutrbi è dovuto ai cambiamenti ormonali e una riduzione degli estrogeni. Ma lo stress è provocato anche dalla preoccupazione del cambiamento del corpo e dagli stati emotivi amplificati.

Qualsiasi sia la ragione, è stato scoperto che, le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante durante la menopausa.

Allevia lo stress

Le vitamine del gruppo B (sopratutto la vitamina B1, B2, B3, B6, B9, B12), sono anche chiamate le vitamine antistress, perchè, la loro carenza provoca sintomi di stress, irribalità, tensione. Quindi, è consigliato consumare alimenti cicchi di queste vitamine.

Il bilanciamento dei neurotrasmettitori

Stiamo parlando della serotonica che è conosciuta come il neurotrasmettitore del benessere, perchè aiuta a dormire e stabilizzare l’umore, per la sua produzione sono importanti la vitamina B6 e la B12.

Aiutano la produzione di ormoni sessuali

Dato che, a causa della menopausa, le ovaie non produrranno più ormoni, le vitamine del gruppo B, aiuteranno le cellule adipose e ghiandole surrenali a produrre gli ormoni sessuali, nello specifico la vitamina B3 e B9.

Fegato in salute

Il fegato aiuta l’equilibrio ormonale, quindi, è importante che sia in salute e si deve avere un buon apporto delle vitamine del gruppo B.

Salute del sistema nervoso

Anche il sistema nervoso svolge un ruolo sullo stress, perchè un sistema nervoso in salute gestisce meglio lo stress. Le vitamine importanti sono: vitamina B1, B3, B12.

Quali sono le vitamine del gruppo B?

In questo articolo vi abbiamo fatto una panoramica delle vitamine del gruppo B, qui in basso, trovate l’elenco completo di tutte le vitamine facente parte di questo gruppo vitaminico, dove parleremo approfonditamente di ogni singola vitamina.

Se vuoi maggiori informazioni:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/ approfondimento del gruppo (inglese)